Sömn är inte bara avgörande för hur pigg du känner dig – den spelar en större roll för hud och naglar än många inser. Under natten går kroppen in i ett återhämtningsläge där cellerna repareras, stresshormoner sjunker och näringsupptaget maximeras. Om du sover för lite eller har en dålig sömnkvalitet kan det direkt påverka både hudens lyster och naglarnas styrka. I det här inlägget går vi igenom hur sömn påverkar din skönhet inifrån och ut och varför god sömn är en nyckel till starka naglar och frisk hud.
Hudens återhämtning sker på natten
Under natten ökar blodflödet till huden, vilket förbättrar syresättning och näringstillförsel till hudcellerna. Det är då huden reparerar skador från dagen, som exempelvis UV-strålning och föroreningar. Kollagenproduktionen ökar också under sömnen, vilket gör huden fastare och mer elastisk.
Vad händer om du sover för lite?
- Huden kan bli matt, grå och glåmig
- Mörka ringar och svullnad under ögonen blir tydligare
- Hudens barriärförmåga försämras, vilket kan leda till torrhet och irritation
- Risken för inflammationer och finnar ökar
Tips: Använd en nattkräm med återfuktande och reparerande ingredienser som hyaluronsyra, niacinamid eller ceramider. Den jobbar bäst när huden är i vila.
Naglarna påverkas också av din sömn
Även naglarna behöver sömn för att må bra. Under djupsömnen frigörs tillväxthormoner som är viktiga för cellförnyelsen i hela kroppen, inklusive nagelbädden. Dålig sömn kan leda till att naglar växer långsammare, blir mer sköra eller lättare går av.
Vanliga tecken på sömnbrist kopplat till naglar:
- Sköra eller flisiga naglar
- Oregelbunden tillväxt
- Mörka linjer eller ojämn färg
Tips: Förutom bättre sömn kan du komplettera med biotin och zink via kosten eller tillskott – särskilt om du redan upplever att naglarna är svaga.
Hormoner, stress och återhämtning
När du sover regleras nivåerna av stresshormonet kortisol. Högt kortisol kan påverka hudens balans och leda till inflammationer, torrhet och utslag. Långvarig stress och dålig sömn är också kopplat till försämrat upptag av näringsämnen som huden och naglarna behöver för att hålla sig friska.
Så hjälper sömn till med hormonbalans:
- Ökar melatonin, som också har antioxidativa effekter
- Sänker kortisol, vilket minskar inflammation i huden
- Främjar hormonell stabilitet, vilket påverkar både hudtillstånd och nageltillväxt
Så får du bättre skönhetssömn
För att din sömn ska gynna hud och naglar behöver den vara både tillräckligt lång och av god kvalitet. Här är några enkla vanor som hjälper:
- Sov 7–9 timmar per natt – helst vid samma tid varje dag
- Skapa en kvällsrutin som får dig att varva ner, till exempel hudvård, läsning eller lugn musik
- Undvik skärmar och koffein sent på kvällen
- Använd sidenörngott som är skonsamt mot både hud och naglar
Sammanfattning
Sömn är en av de mest underskattade delarna av din skönhetsrutin. När du sover får huden chans att repareras, kollagen byggs upp och naglarna får en bättre tillväxtmiljö. Sover du dåligt? Det kan synas snabbare än du tror – både i ansiktet och på fingertopparna. Genom att prioritera sömn kan du få friskare hy, starkare naglar och en skönhetsboost som kommer inifrån.
Skönhetssömn är inte en myt, det är en vetenskaplig sanning.
